3 dni

[...] 15,15\B:wspięcia na palce 15,15 BRZUCH: skłony na płaskiej 20,20,20 unoszenie nóg w leżeniu 15,15,15 skręty tułowia ze sztangą 20,20,20 Oto cały trening. Nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość seri i powtórzeń. Dodam jeszzce ze ćwicze w dni: wtorek,środa,piątek, ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. [...]

[...] Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia od stycznia będzie Odżywianie : chcę wprowadzić dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Od tamtego momentu mam wstręt do objadania się, mam 20 lat pracuje fizycznie jako spawacz ale jeszcze się uczę i zjadam tyle ile mój 9 letni brat. Potrafię w zabieganym dniu zjeść tylko śniadanie i w sumie to o 18 nie jestem głodny. Stwierdziłem że wracam na siłownie bo sprawia mi to mega satysfakcję że robię coś dla siebie, zacząłem od [...]

[...] rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm wzrostu i tylko 70kg wagi...

Zaczalem biegac okolo 3 miesiace temu.Codziennie lub 6 dni w tygodniu. Na poczatku 3km potem 5km 6, a od miesiaca biegam juz 10 km co drugi dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18. [...]

[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Komputer :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower czasem Odżywianie: Obecnie LOW CARB na rzeźbę/redukcję Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam wszystkich serdecznie, mam pytanie odnośnie bicia HCG a mianowicie jak wszyscy wiemy są różne warianty bicia inni polecają małe dawki co kilka dni a inni większe co kilka tygodni. Jeśli chodzi o moją osobę to HCG biłem 2 razy mniej więcej co 5 tygodni 5000j rozbite na 3 czyli 1666j e2d, ostatnia iniekcja hcg była robiona miesiąc temu ale [...]

[...] na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal. Witam, proszę o ogólna ocenę masówki. Zastanawiam się teraz nad rekompozycja i dość nietypowym ułożeniem kalorii w ciągu tygodnia. Od środy do soboty nadwyżka 200kcal, a dni w trasie deficyt 600kcal. Czy to ma sens? Zależy mi na utrzymaniu siły i mięśni. [...]

[...] : 177 Staż treningowy : Rok z przerwami Obwód pasa : ok. 80-82 cm Obwód klatki piersiowej : 96-97 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4 dni w tyg + wf 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych póki co rozmiarów. [...]

Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

[...] uprawiam głównie sporty wytrzymałościowo-siłowe :) Sport to moja pasja ! :) O mnie 22lata 185cm waga 109-111kg staż- 2lata Trening Trenuję obecnie 5-6x w tygodniu wszystko zależy od samopoczucia. Trening jest przeplatany więc nie będę pisał co robie w poszczególne dni bo po prostu różnie wypada.Momentami trenuję daną partię np 2 [...]

Witam.Chciałbym zacząć stosować dietę Low-Carb na poważnie.Przeszedłem na dietę zbilansowaną ok. 4 miesiące temu.Miewałem różne momenty raz rezygnowałem na dwa dni później znowu zaczynałem.Próbowałem nawet diety samych owoców i warzyw z jednym posiłkiem kurczak ryż.Czułem się nawet nie źle.Próbowałem już raz zrobić low-carb ale byłem osłabiony [...]

[...] 2,5g białka/kg ciała ww prawie nic a o tłuszcze nie dbam bo jest to nieistotne w tym momencie.... zaciekawił mnie ten sposób jedzenia clenu i mam ptanie co sądzicie żeby w dni -0- walnąć troszke efki dla szoku organizmu? z sercem wszystko w porządku puls równy tętno już 5 min po aerobach w normie.co do aerobów to jak narazie skakanka szybkie [...]

[...] niewielka ilość bardzo jasnej krwi. Czym to może być spowodowane? mam 22 lata, odżywiam się normalnie, alkohol od czasu do czasu. Nie przyjmowałem żadnych leków/antybiotyków ani żadnych srodków farmakologicznych od dłuższego czasu. Jaka może być przyczyna i co robić? poczekac kilka dni i zobaczyc czy samo nie ustanie czy od razu gnać do lekarza?

[...] ciężaru. No i oczywiście gimnastyka, rozciąganie : około 20 minut No i oczywiście jeszcze bieganie, dla kondycji. 3x tyg. po 40 min Zaraz po przebudzeniu naczczo w te same dni co Siłownia, która jest około godziny 20. Ćwiczę tym planem około 2 tygodnie i już śmiało mogę stwierdzić, że plecy zaczęły się nieźle rozwijać. To samo nogi, klatka i [...]

[...] kalorie do minimum. Posiadam tez aminokwasy sfd BCAA i Super power 100% sfd. Moglibyście mi pomóc jak to połączyć przy odchudzaniu? Dałbym aeroby tylko nie wiem w jakie dni i jak długo (ogólnie jakie aeroby myślałem nad tabatą i treningiem na worku lub gruszce). HELP!!! Dane o mnie aktualne w profilu. Zmieniony przez - BigM46 w dniu [...]

[...] : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tyg. Czy ten trening jest 3 miarę OK? Zawsze ćwiczyłem splitem, lecz z racji tego iż miałem dość treningów po prawie 2 godz, Chce się przerzucić na ppl. [...]

[...] do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie odpowiedni,czy 10 ćwiczeń w sesji to nie za dużo? Czy zrezygnować z [...]

[...] puszka tuńczyka 3kroki vasa z dobrej jakością wędliny albo warzywa z jogurt naturalnym Co do diety to niestety nie mogę przygotowywać sobie typowych posiłków, obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka) Plan treningowy: Pon - [...]